Losing Weight

http://www.youtube.com/watch?v=rgaqwFPU7cc&feature=player_embedded

先日のポストにも書いたが、ラコステの美しいシャツを買った。

As I mentioned on the previous post, I bought beautiful Lacoste shirts.

ストレッチが効いていて、スリムフィットなので、体形が悪いと着ることが出来ない。

You can't wear those since it's stretchy and slim fit.

そして、偶然風邪を引いて食事が３日出来なかった。

And I happened to catch a cold at the same time, which made me not eat any food for 3 days.

というわけで、これを機にダイエットをすることを決意。

Therefore I decided to go on a diet.

今回は、エクササイズを増やすより、カロリー計算。これが効果大。

This time I don't go for extra exercise, but go for watching calories. This works super well.

食べる時に、必ずカロリーをネットで確認。

Every time I eat anything, I always check the calories on internet.

すると、意外なものがものすごいカロリーだったり、逆に少なかったり、新たな発見がある。

Then you'll find out surprising facts that some foods have unexpectedly massive calories or some has very little.

また、エクササイズで減るカロリー（ランニングは１km = 50kcal）、1kg体重を減らすカロリー（8000kcal)を覚えたのもよかった。

And that was great for me that I learnt how much calories I can burn by exercising (running 1km = 50kcal) and how much calories I need to burn to lose 1kg (8000kcal).

そして、面白い動画も発見。

I also found an interesting video.

http://www.youtube.com/watch?v=rgaqwFPU7cc&feature=player_embedded

シナモンロール一個で１０００キロカロリー！

One cinnamon roll has nearly 1000kcal!

これ一個でハーフマラソンを走らなければいけない。

You gotta run a half marathon just for it.

また、サラダがドレッシングのせいで異常に高い。

And salad has massive calories because of oily dressing.

逆に言えば、努力せずとも、正しい知識に基づいて食事を制限すれば、体重管理など簡単だということ。

To put it the other way around, if you control your calories intake based on the nutrition science, it's easy to control your weight.

6 packsが戻るまでは、１日に必要なプロテイン６０gを、プロテインパウダー3杯で確保（250kcal)、という極端なことに挑戦する予定。

Until I get my 6 packs back, I will try an extreme plan, which is I only have 3 scoops of  protein powder (250kcal) to keep a recommended daily intake of protein (60g).

成功のコツは、何か食べる言い訳をとにかくしないこと。

The key to success is just make no excuse to eat anything else.

さっそく1週間で1kgやせて、最高に楽しい。

I've already lost 1kg in a week. So much fun.

そして、ものを食べなくなると、食費も時間も（買い物、調理、洗い物など）ものすごく浮くというのもかなりの発見。

In addition, it was also a big finding for me that eating nothing means no expense and no time consumption (shopping, cooking and clearing).